Új jelszó kérése

Fogyasztó Barát

Összehasonlítás

Hírlevél

Hírek

2016.08.30 10:44
2016.02.29 8:58
2016.02.10 15:16

Naptár

2017. Augusztus
H
K
Sze
Cs
P
Szo
V
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
 

Facebook

FacebookFacebookFacebook

Irodai Torna

Irodai TornaIngyenesen letölthető, megtekinthető 15 perces gyakorlatsor!

Prevenciós és Gyógyintézet

kirko.hu

SZÉP KÁRTYA ELFOGADÓHELY

SZÉP Kártya Elfogadóhely

Fizetési megoldás

Látogató számláló

0
1
1
2
2
8
3

Tanúsítvány

SSL Certificate
Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz

Megbízható Cég

Termékajánló

webáruházas rendelések: webshop[kukac]callanetics.hu

képzések, tanfolyamok, ügyvezetés: info[kukac]callanetics.hu +36209256510

egyéb ügyintézés: office[kukac]callanetics.hu

KAPCSOLAT

TOP termékek

Útmutatás az általános tornagyakorlatok végzéséhez

2013.02.14 14:40
A comb karcsúsítása. Hogyan? Innen megtudhatod!
Mit gondolsz, ha akár több cm-el szeretnéd karcsúsítani a combodat, akkor ugyanúgy kell végezned a gyakorlatot, mint akinek csak erősítenie kell ezeket az izmokat? Jól tudod, ha úgy gondolod, hogy nem! Nos, figyeld meg a következő két képen lévő gyakorlatot, és próbáld ki!

A formálás kétféle módon történhet, attól függően, hogy csökkenteni, vagy növelni szeretnénk a comb kerületét.

Comb formálása rugózással, talpon

 

 

 

 


Comb formálása rugózással, talpon. Ez egy összetettebb gyakorlat, mert egyszerre történik a combfeszítők erősítése és a combközelítők nyújtása.

 

 

 

 

 

Ha szeretnéd a comb kerületét csökkenteni, akkor ereszkedj le jó mélyre, körülbelül annyira, hogy a comb legyen majdnem párhuzamos a talajjal. A hajlított térd a kiinduló helyzetben legyen a boka fölött, a lábfej kis szöget zár be, és a térd kövesse a lábfej vonalát. Majd rugózzál, sokszor piciket. Tehát a mozgásterjedelem maximum egy cm legyen, az ismétlésszám 30-40-50. Mint a kép mellett is említettem, összetett gyakorlat, hiszen a combfeszítőket (a combot elől) erősíted, a combközelítőket nyújtod. Ha sokszor ismétled, égeti a zsírt, belül egyszerre nyújtod, a végeredmény a kerület csökkentése.

Comb formálása sarokemeléssel

 

 

 

 

 

Sarokemeléssel (lábujjhegyen) is végezhető a gyakorlat, de ilyenkor ajánlatos valamiben megkapaszkodni. Ebben az esetben a vádlit is formáljuk és erősítjük a lábfej boltozatát is.

 

 

 

 

Ha szeretnéd a comb kerületét növelni, vagy csak az izmait megerősíteni, akkor ne ereszkedj olyan mélyre, és lassabban, kevesebb ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot!

Webáruház készítés
Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.