Új jelszó kérése

Fogyasztó Barát

Összehasonlítás

Hírlevél

Hírek

2016.08.30 10:44
2016.02.29 8:58
2016.02.10 15:16

Naptár

2017. Augusztus
H
K
Sze
Cs
P
Szo
V
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
 

Facebook

FacebookFacebookFacebook

Irodai Torna

Irodai TornaIngyenesen letölthető, megtekinthető 15 perces gyakorlatsor!

Prevenciós és Gyógyintézet

kirko.hu

SZÉP KÁRTYA ELFOGADÓHELY

SZÉP Kártya Elfogadóhely

Fizetési megoldás

Látogató számláló

0
1
1
2
1
5
3

Tanúsítvány

SSL Certificate
Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz

Megbízható Cég

Termékajánló

webáruházas rendelések: webshop[kukac]callanetics.hu

képzések, tanfolyamok, ügyvezetés: info[kukac]callanetics.hu +36209256510

egyéb ügyintézés: office[kukac]callanetics.hu

KAPCSOLAT

TOP termékek

Útmutatás az általános tornagyakorlatok végzéséhez

2013.02.23 09:37
Mitől fájhat a hátad?
• rossz testtartástól • gerincferdüléstől • a gyenge hátizmok miatt • búskomorságtól, egyéb mentális problémáktól. Hogyan lehet segíteni?

Elsősorban TE tudsz segíteni Magadon!!! A hátizmok erősítésével, a gerinc rugalmassá tételével, melyhez nagy elhatározás és rendszeres gyakorlás szükséges!


Hogyan lehet a hanyag testtartáson javítani?


A hanyag testtartás lehet rossz szokás, de lehet, hogy gyengék a hátizmaid, vagy nem megfelelő az izomerő egyensúly a hátizmok és a mellizmok között. Tehát erősebbek a mellizmaid, ezért előre húzza a válladat!


Ha tudod magadról, hogy csupán rossz szokásból húzod előre a válladat és gömbölyíted fel a hát felső szakaszát – a vagányság, lazaság látszatát keltve -, akkor itt az ideje ezzel felhagyni! Ne feledd, a lányoknak sokkal jobban tetszik az egyenes tartás és a kisportolt (de nem felfújt!) test. Megjelenésed is sokkal magabiztosabbá válik, és többre fogod becsülni Önmagadat!


Lányok! Nektek is azt üzenem, sokkal vonzóbb tud lenni egy fiatal, szép és egészséges lány, ha nem beesett mellkassal közlekedik! Próbáld ki! És figyeld meg, sokkal több fiúnak akad meg a szeme Rajtad!


Mit gondolsz, hogyan lehet a hanyag testtartásról leszokni?


Először is tudatosítsd magadban, hogy milyen szeretnél lenni? Állj a tükör elé, és húzd ki magad! Tehát, kissé emeld meg a válladat, csavard kissé hátra és lefelé. Húzd le a farkcsontodat, és kicsit húzd be a hasizmokat. Az áll legyen párhuzamos a talajjal, és egyben lazítsd el a nyakadat. Egy kicsit figyeld így Magadat és az érzeteket! Napjában többször ismételd meg, így tudatosíthatod a testtartásodat.


Ha erősebbek a mellizmaid a hátizmoknál, akkor nyújtsd meg naponta többször, pl. az alábbi módszerrel: állj egy tükör elé, és nézd a mozdulatodat!


Mellizmok nyújtása

Kiinduló helyzet: egyenes tartással, zárt lábbal állunk, farkcsont lehúzva, hasizmok kissé behúzva, karok hátul nyújtva, a vállak hátrahúzva, kezek összekulcsolva.

Gyakorlat: Belégzéssel hátul felemeljük a nyújtott kart abba a magasságba, ahol még teljesen nyújtva tudjuk tartani. Kilégzéssel, lassan visszaengedjük. Megismételjük lefordított tenyérrel is!

 

 

 

 

 

 

 

 

Mellizmok nyújtása

Kiinduló helyzet: csípőszélességű terpeszben állunk, lábak nyújtva, farkcsont lehúzva, hasizmok behúzva, karok tarkóra tartásban. Könyék teljesen oldalsíkban, a váll vonalában legyen. Meg kell érezni, hogy a lapockák szinte összeérnek!

Gyakorlat: kilégzéssel húzd hátra karodat, könyöködet és szorítsd össze a lapockákat! Tartsd ki 1-2 mp-ig, majd belégzéssel lazítsd ki! Ismételd meg 5x, és az utolsónál tartsd ki 10 mp-ig.

 

 

 

 

 

 

 


A mellizmok nyújtására is többféle gyakorlat van! Nézd meg webshopunkban a tornaprogramjaimat, és fel fogod fedezni az ezzel kapcsolatos gyakorlatokat!

Ha tudni szeretnéd, hogy eszközök nélkül milyen gyakorlatokkal lehet a hátizmokat erősíteni, akkor figyelmedbe ajánlom Fitality 2. DVD-met, mely a hátizmok erősítésére, és a gerinc rugalmassá tételére irányuló gyakorlatsorokat mutatja be.


Búskomorság és egyéb mentális problémákon hogyan tudsz segíteni?

 

Ez is többnyire csak Rajtad múlik!

    • mozogjál többet
    • legyél többet a friss levegőn, járjál minél többet a természetben
    • menjél úszni, szaunázni
    • keressél és találj jó barátokat
    • nézzél minél több komikus filmet
    • hallgassál gyakran zenét
    • találj ki magadnak egy olyan hobbit, amit szívesen űzöl nap-mint nap, és akkor elfelejted minden bánatodat
    • időnként jutalmazd meg magad



Ha nem sikerül egyedül feloldani fenti problémádat, akkor kérj segítséget! Dr. Kovács József a pszichológiai tudományok doktora szívesen átlendít a nehézségeken! Bejelentkezés: +36 20 92 56 510

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Webáruház készítés
Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.